¿Las plataformas vibratorias ayudan a perder peso? Esto es lo que dicen los expertos

Se afirma que las plataformas vibratorias, que ofrecen vibración en todo el cuerpo, pueden ayudar a perder peso y ganar fuerza. ¿Pero es esta pieza moderna de equipo de ejercicio ¿Demasiado bueno para ser verdad? ¿Son las plataformas vibratorias un tipo de entrenamiento que todos deberíamos probar? Para conocer los posibles beneficios y riesgos asociados con las plataformas vibratorias, además de quién debería evitarlas y qué ejercicios realizar con estas placas, nos comunicamos con expertos en health para responder todas sus preguntas.

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¿Qué es una plataforma vibratoria?

Las placas vibratorias para todo el cuerpo son una forma de maquina de ejercicios que tiembla rápidamente cuando te paras sobre ellos. Cuando te paras sobre una plataforma vibratoria, estás realizando un ejercicio de vibración de todo el cuerpo, en el que tus músculos se ven obligados a contraerse y relajarse rápidamente.

«El propósito de las plataformas vibratorias es generar vibraciones rápidas que hagan que los músculos del cuerpo se contraigan y relajen varias veces por segundo», cube Lea Verebesfisioterapeuta y profesor asistente de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Touro. «Con una frecuencia mucho mayor, esto se parece a las contracciones espontáneas que tienen lugar durante el ejercicio».

«Esto estimula una activación muscular subconsciente cada vez que la máquina se mueve, lo que significa que tus músculos se activan mucho más de lo que lo harían en una superficie estable», cube Laura Wilson, entrenadora private de Pescadores de toda la vida y director de formación y currículo de Placa de alimentaciónuna empresa que produce máquinas de ejercicio vibratorias.

Hay varias formas de utilizar una plataforma vibratoria, siendo la más común colocarla sobre su plataforma rectangular. Sin embargo, también puedes realizar sentadillas o flexiones sobre él.

Wilson cube que las placas vibratorias pueden moverse en múltiples direcciones: arriba y abajo, de lado a lado y de adelante hacia atrás. Las vibraciones armónicas se mueven entre 25 y 50 veces por segundo, activando los músculos correspondientes.

Beneficios de la plataforma vibratoria

Sí, el uso de plataformas vibratorias tiene beneficios para la salud. Según Verebes, algunas de las ventajas pueden incluir «mejor tono y fuerza muscular, mejor circulación, mayor densidad ósea, mayor flexibilidad y equilibrio, drenaje linfático y la posibilidad de perder peso cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio common».

Sin embargo, los expertos coinciden en que las plataformas vibratorias ofrecen los mayores beneficios cuando se utilizan como parte de un plan basic de salud y bienestar. En otras palabras, no deberías esperar perder peso o aumentar la fuerza muscular simplemente parándose sobre una plataforma vibratoria, incluso si las redes sociales lo hacen parecer así. En cambio, los expertos sugieren complementar el ejercicio vibratorio con otros hábitos saludables, incluida una dieta equilibrada y ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.

«Las placas vibratorias no son una solución mágica ni un sustituto del ejercicio tradicional», advierte Michael Betts, entrenador private y director de TrenFitness. «Los beneficios son modestos y funcionan mejor cuando se combinan con otras formas de formación».

Aún así, las investigaciones indican que el uso de plataformas vibratorias puede tener efectos positivos en la salud. Por ejemplo, uno estudio 2021 analizó si el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo podría mejorar la fuerza muscular en adultos mayores y concluyó que «puede ser un método de ejercicio alternativo para aumentar el efecto del ejercicio de fortalecimiento».

De manera related, un estudio de 2007 investigó los efectos del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo en hombres mayores de 60 años y descubrió que tiene el «potencial de prevenir o revertir la pérdida de masa del músculo esquelético relacionada con la edad, conocida como sarcopenia».

Otra investigación sugiere que el ejercicio basado en vibraciones puede ayudar mejorar la densidad de masa ósea, reducir la inflamación, aliviar el dolor lumbar crónico y más.

Riesgos de las plataformas vibratorias

Las plataformas vibratorias suelen ser seguras para la mayoría de las personas. Sin embargo, como cualquier otro tipo de ejercicio, conllevan algunos riesgos potenciales, incluido «el agravamiento de afecciones existentes, mareos temporales y estrés en las articulaciones si se usan incorrectamente», según Betts.

También hay ciertos grupos de personas que deberían evitar por completo el uso de plataformas vibratorias. «Las placas vibratorias no deben ser utilizadas por nadie con trastornos cardíacos o circulatorios, como trombosis venosa profunda o marcapasos; mujeres embarazadas; personas que acaban de someterse a una cirugía; y personas que tienen osteoporosis grave», cube Verebes.

«Las personas con trastornos preexistentes, como hernias de disco, problemas articulares o inflamación aguda, pueden experimentar un empeoramiento de los síntomas cuando utilizan plataformas vibratorias», añade. «Las vibraciones también pueden resultar desconcertantes para las personas que tienen problemas en el oído interno o anomalías del equilibrio».

Verebes señala que «un uso excesivo o vibraciones de alta intensidad pueden tensar ligamentos, músculos o articulaciones».

Incluso si no padece ninguna de estas afecciones, es una buena thought hablar con su médico antes de utilizar una plataforma vibratoria.

También vale la pena mencionar que un estudio 2015 Descubrió un vínculo entre la exposición common a vibraciones de todo el cuerpo y un mayor riesgo de dolor lumbar y ciática. Sin embargo, los participantes en ese estudio estuvieron expuestos regularmente a vibraciones como parte de su trabajo, por lo que es posible que los resultados no se apliquen a los usuarios de plataformas vibratorias.

¿Con qué frecuencia se debe utilizar una plataforma vibratoria?

Si eres nuevo en el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo, es importante que empieces poco a poco.

«Para que el cuerpo se adapte a las vibraciones, los principiantes deberían empezar con 5 a ten minutos a baja intensidad», cube Verebes. «La moderación es clave, ya que el uso excesivo puede provocar fatiga o lesiones».

Como principiante, es mejor limitarse a dos o tres sesiones por semana, cube Betts. Con el tiempo, podrá trabajar para lograr sesiones más largas y frecuentes. «A medida que su cuerpo se adapta, puede aumentar las sesiones de 15 a 20 minutos hasta 3 o 4 veces por semana», cube. «Nunca superes los 30 minutos, ya que esto puede provocar fatiga y estrés en las articulaciones».

Para una recuperación adecuada, Betts también recomienda dejar al menos 24 horas entre sesiones de plataforma vibratoria. «Escuche a su cuerpo y ajústelo en consecuencia», aconseja. «La calidad del movimiento importa más que la duración».

Ejercicios con plataforma vibratoria.

Para utilizar una plataforma vibratoria, simplemente puede permanecer de pie con las rodillas ligeramente dobladas. También puedes realizar otros ejercicios, como sentadillas o flexiones, mientras usa la máquina.

«La incorporación de ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas, flexiones y entrenamientos básicos mejora los resultados al involucrar más grupos de músculos y aumentar la quema de calorías», cube Verebes.

Si está preparado para el desafío, aquí tiene tres ejercicios con plataforma vibratoria que puede probar, recomendados por Wilson:

Lagartijas

«Las flexiones ejercitan el pecho y los hombros, y hacerlas sobre una plataforma vibratoria activa muchas más fibras musculares por segundo que si las hicieras en el suelo», cube Wilson.

Para realizar una flexión sobre una plataforma vibratoria, sigue estos pasos:

1. Colóquese en una posición de tabla alta colocando las palmas de las manos sobre la plataforma y estirando las piernas detrás de usted.
2. Baje lentamente a una posición de flexión. Tu pecho debe acercarse a tocar la plataforma.
3. Realiza tres sequence de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

Sujeciones en plancha alta

También puedes utilizar una plataforma vibratoria para realizar una sujeción alta de la tabla, lo cual es «excelente para la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo», cube Wilson. He aquí cómo:

1. Colóquese en una posición de tabla alta colocando las palmas de las manos sobre la plataforma y estirando las piernas detrás de usted.
2. Mantenga durante 30 segundos. Realiza tres sequence, descansando 15 segundos entre cada serie.

Inmersiones de tríceps

«Este ejercicio trabaja tanto la parte posterior del brazo como el hombro», cube Wilson. «Experimentarás mucha más activación muscular cuando lo hagas en una máquina de placas vibratorias». He aquí cómo:

1. Siéntate en el borde de la plataforma.
2. Coloque las palmas de las manos en la plataforma (justo fuera de las caderas). Mantenga los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
3. Desplázate hacia adelante hasta que estés flotando frente a la plataforma, sostenido solo por tus brazos y piernas.
4. Baje las caderas hacia el suelo doblando las rodillas y deteniéndose cuando las rodillas alcancen los 90 grados o cuando no pueda bajar más las caderas.
5. Empuja con las palmas y regresa a la posición inicial.
6. Realiza tres sequence de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

¿Las placas vibratorias funcionan si simplemente te paras sobre ellas?

No es necesario realizar ejercicios mientras usa una plataforma vibratoria, pero los expertos dicen que mover el cuerpo, en lugar de quedarse quieto, le ayudará a sacar más provecho de la máquina.

«Moverse activamente mientras se usa la placa maximiza sus beneficios, aunque simplemente pararse sobre ella puede favorecer la circulación y el equilibrio», cube Verebes.

Betts está de acuerdo y agrega: «Permanecer quieto sobre una plataforma vibratoria proporciona cierto estímulo a través de las contracciones musculares, pero agregar movimiento aumenta los beneficios. Las posiciones estáticas pueden ayudar con la circulación y la activación muscular, pero los ejercicios dinámicos le brindarán ganancias de fuerza, mejoras en el equilibrio y efectos generales del entrenamiento».

Si nunca antes ha usado una plataforma vibratoria, puede comenzar parándose en el lugar o agachándose mientras está en la máquina. A medida que te vayas sintiendo más cómodo, podrás incorporar diferentes ejercicios y posiciones. O puedes alternar entre quedarte quieto y hacer ejercicio, sugiere Betts.

«Mix ambos enfoques: utilice posiciones estáticas para generar comodidad y conciencia, luego muévase para obtener resultados óptimos», cube. «La forma y la progresión son claves, independientemente de si te mueves o mantienes posiciones».

El resultado closing

Con solo navegar por las redes sociales, es posible que se le ocurra que las plataformas vibratorias son una forma fácil y sin compromiso de transformar su cuerpo. Si bien es cierto que las plataformas vibratorias ofrecen algunos beneficios convincentes, no son un atajo para estar en forma.

Los expertos también recomiendan seguir una dieta saludable y participar en otras formas de ejercicio para obtener los mejores resultados del entrenamiento con plataformas vibratorias. También es una buena thought hablar con su médico antes de comenzar a usar una plataforma vibratoria, especialmente si ha tenido coágulos de sangre, problemas en las articulaciones u otras afecciones de salud.