Todo para saber sobre la ansiedad: los signos a tener en cuenta y cómo hacer frente a él

Casi el 20% de los adultos estadounidenses lidiar con uno o más trastornos de ansiedad Cada año, según las estadísticas compartidas por la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Eso equivale a alrededor de 40 millones de personas. Si bien la ansiedad es regular, desafortunadamente puede convertirse en otra cosa. Comprender qué es la ansiedad y cómo puede afectarlo es important para comenzar a hacer frente mejor a sus síntomas.

Cuanto más sepa, mejor puede lidiar con los problemas en cuestión y trabajar hacia una vida más agradable como resultado. Aquí está todo lo que necesita saber sobre los trastornos de ansiedad y cómo hacer frente a los efectos que pueden tener.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad se outline como miedo o preocupación sobre el futuro, y sus síntomas pueden variar de leve a severa. Experimentando algún nivel de La ansiedad es una parte regular de la vida. Sin embargo, cuando la ansiedad se eleva tanto que nos mantiene de actividades diarias normales o interrumpe nuestra capacidad de disfrutar de nuestras vidas, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Incluso si su ansiedad no está al nivel de diagnosticar, hay muchas maneras de alterar sus hábitos diarios para disminuir el estrés en su vida.

¿Cuáles son las causas y los factores de riesgo de los trastornos de ansiedad?

No es fácil identificar qué causa ansiedad, ya que puede surgir de una combinación de fuentes. Aquí están algunos de los factores de riesgo Eso puede hacer que la ansiedad y los trastornos asociados sean más probables:

• Factores ambientales: Si vive en un ambiente caótico o altamente exigente, los estresores pueden mejorar la ansiedad.
• Factores médicos: Los estudios han vinculado ciertos Condiciones médicas con ansiedad Debido al aumento de las hormonas, como el cortisol.
• Estresante diario: Si está constantemente en un ambiente estresante, la ansiedad puede ser una respuesta pure.
• Genética: Es posible que los factores genéticos puedan transmitir una propensión a la ansiedad.
• Consumo de drogas o alcohol: Ciertas drogas y Uso excesivo de alcohol puede provocar más ansiedad de lo que es típico en aquellos que no usan esas sustancias.
• Alusiones personales: Algún nivel de avance, temor y tensión psychological puede ser parte de la personalidad de uno y la forma en que se acerca al mundo, que está formado por una variedad compleja de factores.

¿Cuáles son los signos de un trastorno de ansiedad?

Síntomas comunes de ansiedad como se enumeran en el Handbook de diagnóstico y estadística Edición 5 incluir:

• Sentirse inquieto, «lisado» o de otra manera «al borde»
• Sentimiento constante de fatiga
• Irritabilidad
• Dificultad para concentrarse o tu mente en blanco
• Problemas para quedarse o quedarse dormido
• Tensión muscular

En common, un diagnóstico es más possible si tres o más de estos están presentes durante más de la mitad de los días durante seis meses o más. Todavía puede experimentar ansiedad por menos tiempo, con menos síntomas, o con menos frecuencia, pero la persistencia y variedad de síntomas es lo que indica un diagnóstico.

¿Cuáles son los diferentes tipos de trastornos de ansiedad?

Las experiencias de ansiedad se clasifican por la forma en que se manifiestan, incluidos los síntomas en el momento y los desencadenantes que producen la ansiedad. Si bien el trastorno de ansiedad generalizado es uno de los trastornos más comúnmente diagnosticados, es posible experimentar una combinación de Varios tipos de ansiedad.

Trastorno de ansiedad generalizada

El DSM-5 caracteriza trastorno de ansiedad generalizada Como «ansiedad y preocupación excesiva (expectativa aprensiva), que ocurre más días que no durante al menos seis meses, sobre una serie de eventos o actividades (como el desempeño laboral o escolar)». Es el diagnóstico más amplio, y generalmente se indica cuando una persona no está preocupada por un solo evento más que otros. En cambio, aquellos que experimentan GAD tienen temor, preocupación o tensión asociados con muchos aspectos de la vida.

Trastorno de pánico

Si bien el GAD puede implicar síntomas de menor intensidad con frecuencia, el trastorno de pánico se asocia con síntomas de alta intensidad de inicio repentino que en conjunto marcan un «ataque de pánico» o ataque de ansiedad. Pueden incluir miedo intenso, mayor frecuencia cardíaca, dolor en el pecho, náuseas, mareos, una sensación de estar loco o de no ser actual. Tener un ataque de pánico aislado generalmente no se considera un trastorno de pánico.

Trastorno de ansiedad por separación

Mientras que algunos ansiedad por separación Se espera que en ciertas edades y etapas de la vida, un trastorno de ansiedad por separación puede estar presente si una persona siente un miedo excesivo de estar fuera de su hogar o lejos de sus relaciones cercanas, como padres u otros miembros de la familia. Las personas con ansiedad por separación a menudo les preocupa que algo malo pueda suceder cuando se separan de los que están unidos.

Trastorno de ansiedad social

Trastorno de ansiedad social implica cantidades excesivas o limitantes de estrés y miedo en situaciones sociales. Las personas con ansiedad social a menudo se preocupan excesivamente por ser vigiladas o juzgadas por otros. Para algunos, la ansiedad social puede interferir con las tareas diarias, ir al trabajo o a la escuela y socializar con otros.

Trastornos de fobia

Las fobias son temores intensos que van más allá de un disgusto common o se preocupan por algo. Las fobias se convierten en trastornos cuando involucran desencadenantes que no se pueden evitar mientras participan en la vida cotidiana. El desencadenante debe despertar un temor tan intenso de que la persona no pueda funcionar normalmente en su presencia o debe evitarlo a toda costa, incluso si crea grandes dificultades e inconvenientes. Común Tipos de fobias incluir:

• Animales: como arañas, ranas, serpientes y perros
• Altura
• Vuelo
• Sangre
• Obtener inyecciones

Agorafobia

La agorafobia es solo una de una variedad de fobias o temores que se han intensificado hasta el punto en que afecta su vida de manera negativa. Si bien algunos temores a nivel de fobia simplemente se pueden evitar en la mayoría de las circunstancias, como una persona con un temor severo a las serpientes, la agorafobia se asocia con espacios ajustados o abarrotados, estar en público o estar fuera de su hogar por su cuenta. Debido a que la vida common requiere que con frecuencia nos encontremos con estas circunstancias, la agorafobia puede interrumpir la vida y dificultar el trabajo, la socialización y los errados que son necesarios.

¿Cómo se tratan los trastornos de ansiedad?

El tratamiento para la ansiedad tiende a variar según la gravedad y lo que ayudó a una persona en el pasado. Su profesional de salud psychological puede recomendar psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambosy puede tomar un par de pruebas diferentes para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Psicoterapia

Hay muchos tipos de psicoterapia que pueden aliviar a las personas con ansiedad, pero debido a que cada terapeuta adopta su propio enfoque de una forma dada de terapia, los resultados pueden variar. Por ejemplo, un enfoque terapéutico común, Terapia cognitiva-conductualse ha estudiado y se ha encontrado que tiene una «tasa de remisión» del 51% para los pacientes con ansiedad, aunque este número puede no mostrar la cantidad complete de pacientes que recibieron algún beneficio de la experiencia. La terapia se puede realizar en persona o usar una de una variedad de servicios en línea que ahora están disponibles.

La clave para explorar la psicoterapia para la ansiedad es probar un terapeuta diferente o un enfoque terapéutico si su precise no le ayuda a aliviar su ansiedad.

Medicamento

La clase más común de medicamentos de ansiedad utilizados para tratar los trastornos de ansiedad se conoce como ISRS, o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, que también se usan tratar la depresión y ansiedad. Los nombres comunes de los medicamentos incluyen Prozac, Zoloft y Lexapro. Se pueden prescribir otros medicamentos, como betabloqueantes, tranquilizantes e incluso ciertos antihistamínicos como la hidroxicina. Otros remedios, como CBDno son soluciones médicas, pero han ayudado anecdóticamente a las personas a controlar su ansiedad.

Hable con su psiquiatra sobre la justificación para prescribir un cierto medicamento de ansiedad, y también manténgase en contacto con cualquier efecto secundario que experimente.

Cómo lidiar con la ansiedad

Porque muchas personas experimentan ansiedad como parte de la vida diariauna buena manera de comenzar su camino hacia una menor ansiedad es probar algunos cambios en el estilo de vida que se consideren útiles. Aprender a calmar la ansiedad puede ser el comienzo de aprender a deshacerse de la ansiedad en su propia vida y circunstancias. El diagnóstico y el tratamiento siguen siendo opciones, pero muchas personas experimentan mejores resultados cuando se combinan Cambios de estilo de vida con cualquiera de los tratamientos anteriores.

• Use técnicas de relajación: Respiración profunda técnicas, meditación y Ejercicios de atención plena Todos están diseñados para ayudar a las personas a centrarse en el momento presente y soltar la preocupación, el miedo o la tensión hacia adelante. Incorporar la relajación una o más veces al día puede ayudarlo a calmar la ansiedad. Si necesita orientación, hay una variedad de aplicaciones de salud psychological Eso puede ayudarlo a establecer una práctica diaria.
• Intenta controlar el estrés: En muchos casos, las circunstancias estresantes provocan ansiedad, incluidas situaciones caóticas en el hogar, expectativas irrazonables en el lugar de trabajo y tensión en la relación. Si bien algunas circunstancias estresantes no pueden cambiar rápidamente, un objetivo valioso es establecer un plan para reducir los estresores mismos, cuando sea posible.
• Corta tu consumo de cafeína: Mucha gente observa que reduciendo su ingesta de cafeína Al reemplazar algunas bebidas con cafeína con las que no consolidan, provoca un pensamiento menos ansioso. Si elige este camino, no corte drásticamente su cafeína, sino que reduzca lentamente su ingesta de cafeína cada día para que su cuerpo tenga tiempo para ajustarse.
• Asegúrese de tener apoyo: Pedir ayuda a familiares y amigos, como el tiempo social common o para la ayuda de niños o familiares, puede fortalecer su vínculo y ayudarlo a sentirse menos solo en circunstancias ocupadas o abrumadoras.
• Come bien y ejerce regularmente: Creciente Alimentos como las verdurasSe ha demostrado que la fruta, las proteínas magras y los granos integrales ofrecen una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio enérgicamente Varias veces a la semana también se asocia con ayudar a los cuerpos a procesar la ansiedad, dejando a la persona con la capacidad de procesar el estrés de manera saludable después.
• Asegúrate de dormir lo suficiente: Dormir interrumpido o corto No permite que nuestros cuerpos se recuperen de la ansiedad de los días anteriores. Si hay formas de agregar más sueño o más largos de sueño a su estilo de vida, intentar eso podría mejorar su ansiedad.

Cuándo y cómo obtener ayuda para tu ansiedad

Un nivel básico de ansiedad proviene de un lugar saludable, ayudándonos a planificar con anticipación y evitar los peligros. Sin embargo, cuando su ansiedad no le sirve, sino que abruma su capacidad para calmarse de manera efectiva, vale la pena hablar con un profesional de la salud psychological para aprender más sobre cómo sus síntomas de ansiedad particulares se comparan con las categorías de diagnóstico que tienen. Hablar con alguien nos ayuda a sentirnos menos solos en nuestro viaje hacia una mayor salud psychological, ya sea que resulte en un diagnóstico o simplemente nos ayude a obtener nuevas técnicas para hacer frente a nuestros síntomas de ansiedad.

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