Cómo los nómadas digitales filipinos pueden mantenerse saludables mientras viajan

Como nómada digital filipino, he aprendido que saltar entre zonas horarias, probar nuevas cocinas y adaptarse a entornos desconocidos puede afectar tanto el cuerpo como la mente. ¿Pero adivina qué? Mantenerse en forma y saludable en el camino es absolutamente posible. Solo requiere algo de creatividad y buena planificación.

A través de mis propias aventuras de viaje, he recogido algunos consejos valiosos como 5 consejos de viaje que marcan la diferencia y Cómo viajar con un bebé. Ya sea que se quede en apartamentos, condominios o coworking en un lugar con Web rápido, esta guía tiene consejos para mantener su estilo de vida digital Nomad sin estrés.

Sin embargo, para una inmersión más profunda, considere obtener su propia copia de La AZ sobre cómo convertirse en un nómada digital – Mi guía last private para aspirantes a nómadas. ¡Este libro electrónico está lleno de todo lo que necesita para prosperar mientras trabaja y explora el mundo!

Ahora, esto es lo que he descubierto en mi viaje para mantenerse saludable y equilibrado mientras viajo.

1. Cómo comer sano mientras viaja por trabajo

Planifique sus comidas

Cuando comencé a viajar, derrochaba en cadenas de comida rápida o bocados de calle convenientes cada vez que golpeó el hambre. Si bien eso es divertido (¡y a veces realmente no puedes resistir a las especialidades locales!), Me di cuenta de que mi cuerpo se sentía fuera de steadiness después de unas pocas semanas. Ahora, trato de quedarme en lugares donde tengo acceso a una cocina, ya sea un Airbnb o un albergue con un espacio compartido, para que pueda preparar comidas más saludables de estilo doméstico.

• Compras de comestibles: Me encanta visitar los mercados locales donde sea que esté, ya sea un mercado húmedo en Vietnam o un bazar de fin de semana en Polonia, para recoger vegetales frescos, frutas y otros alimentos integrales. Mientras que en países asiáticos como Tailandia, explorar estos mercados es como encontrar un paraíso para ingredientes frescos y saludables.
• Preparación de comida: En los días laborales agitados, la preparación de comidas es un salvavidas. Prepararé un lote de salteado vegetal o adobo de pollo (¡sí, todavía anhelo sabores de Pinoy en el extranjero!) Y lo empacará para almorzar al día siguiente. Agregar bocadillos saludables como nueces o frutas secas mantiene mi energía durante el día.

Consejo de viaje rápido: Empacar elementos esenciales como un banco de energía photo voltaic Para mantener sus dispositivos cargados mientras buscan recetas o ubicaciones de mercado native sobre la marcha.

Tomar decisiones más saludables al cenar

Me encanta probar los platos locales: es una gran parte de por qué viajo. Pero he aprendido a lograr un equilibrio:

• Elija verduras y proteínas magras: Mi corazón siempre baila un poco cuando veo pescado a la parrilla o un bonito plato de verduras en el menú.
• Management de la porción: Seamos realistas, el tamaño de las porciones puede ser más grande fuera de Filipinas. Si sé que no puedo terminarlo todo, pediré una bolsa para perros.
• Mantente hidratado: Trajo un botella de agua reutilizable en todos lados. Es muy fácil cargar en bebidas azucaradas o café cuando exploras lugares nuevos, por lo que el agua me ayuda a mantenerme renovado sin las calorías adicionales.

Use aplicaciones de nutrición

Si siento que estoy perdiendo la pista de mis hábitos alimenticios (¿hola, desayuno buffet ilimitado?), Usaré Myfitnesspal o Vida de vida por una semana o dos. Es una forma gentil de mantenerme responsable.

2. Encontrar gimnasios y permanecer activo

Investigue gimnasios antes de llegar

En mis primeros días de viaje, aterrizaría en una nueva ciudad y perdería el tiempo buscando un gimnasio. Ahora, hago mi tarea de antemano:

• Gimnasios o servicios locales: Un rápido Búsqueda de mapas de Google Por lo normal, menciona los gimnasios con pases de día o de la semana, perfecto para adaptarse a nuestro horario de trabajo remoto o si solo estoy en la ciudad brevemente.
• Gimnasios de lodge: Cuando derrocho en un lodge, me aseguro de que tenga un gimnasio para que no tenga que buscar en otro lado.
• Espacios de coworking: Algunos lugares de coworking ofrecen membresías de gimnasio con descuento o clases de acondicionamiento físico. Es una gran ventaja para nómadas digitales como yo.

Explorar entrenamientos alternativos

No soy una «rata de gimnasia» todos los días, así que cambio las cosas:

• Actividades al aire libre: ¿Bucear en destinos para el paraíso como Tailandia? ¿Senderismo en Bali? ¿Trotar por el Sena en París? ¡Sí, por favor! Combinar la exploración con el ejercicio me mantiene motivado.
• Estudios de yoga y pilates: He entrado en estudios de yoga en casi todas las ciudades que he visitado. Algunos incluso forman parte de la comunidad de nómadas digitales, donde puedes conocer a los viajeros de concepts afines.
• Rutinas de entrenamiento en el hogar: Cuando tengo poco tiempo o no puedo encontrar un gimnasio, confío en las rutinas de YouTube. Tengo una pequeña carpeta de marcadores de mis canales de entrenamiento favoritos.

Use aplicaciones de acondicionamiento físico

Actualmente estoy obsesionado con Membership de entrenamiento de Nike. Es free of charge y me da entrenamientos guiados de varias longitudes, lo cual es perfecto para mi horario impredecible.

3. Gestionar la salud psychological sobre la marcha

Establecer una rutina

Viajar es impredecible, pero tener incluso una estructura suelta me ayuda a mantenerme equilibrado:

• Establecer horas de trabajo: Decido de antemano qué horas me enfocaré en el trabajo y en qué horas exploraré. De lo contrario, termino trabajando todo el día en un café, ¡olvidando por qué viajé en primer lugar!
• Breaks de horario: Usar algo como la técnica de Pomodoro me impide quemarme. Tomo un descanso de 5 minutos cada 25 minutos para estirar o tomar agua.

Mantente conectado con sus seres queridos

¡La nostalgia es actual! Las llamadas o mensajes frecuentes con la familia en casa me mantienen castigados, especialmente cuando abordo las renovaciones y tarifas de pasaporte.

• Verificaciones frecuentes: Problento videollamadas con mi familia los fines de semana o charlo con amigos en Messenger. Escuchar una voz acquainted es el mejor pico.
• Encuentra comunidades filipinas en el extranjero: Hay algunas asociaciones de Pinoy o grupos de Fb para nómadas digitales en grandes ciudades. Es reconfortante compartir historias con kababayanes que entienden todo el combo «Digital Nomad + Ser Pinoy». También obtiene consejos sobre vida de bajo costo, cobertura de seguro de salud o incluso aplicaciones de idiomas locales para interacciones sin problemas con extranjeros y locales.

Practica la atención plena y el manejo del estrés

• Aplicaciones de meditación: Yo uso Calma o Espacio para la cabeza Cuando me siento abrumado. Una sesión de 5 minutos puede restablecer mi estado de ánimo.
• Diario: Escribir sobre mi día, ya sea que se trate de un viaje loco de tuk-tuk en Camboya o una dulce conversación con un proveedor native, me ayuda a procesar las emociones y mantenerme agradecido.
• Buscar ayuda profesional: He usado una plataforma de asesoramiento en línea antes. Es reconfortante saber que la terapia es accesible donde sea que esté en el mundo.

4. Consejos adicionales para un estilo de vida nómada saludable

1. Duerme adecuado: Jet Lag no es broma. Probo la melatonina (bajo la guía de un médico) o establezco horarios estrictos para acostarse/despertar durante unos días para ajustarse.
2. Seguro de viaje: Si voy a algún lugar remoto o planeo actividades aventureras, me aseguro de tener una política sólida. ¡Mejor seguro que curar!
3. Mantente organizado: Calendario de Google Es mi mejor amigo para hacer malabarismos con los horarios de las reuniones, los itinerarios de viaje y las tareas pendientes personales.
4. Limitar el alcohol y la cafeína: Me encanta una buena cerveza artesanal, pero la mantengo moderada, especialmente cuando tengo una llamada de trabajo temprano al día siguiente.
5. Tome descansos del tiempo de pantalla: Las largas sesiones de laptop computer pueden colar mis ojos. Sigo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
6. Propina: ¿Mantenerse conectado sobre la marcha? Use YESIM para fácil acceso a ESIM y disfrute de un gran porcentaje de descuento con el código Katrin8414.

Pensamientos finales

Ser un nómada digital filipino ha cambiado mi vida de muchas maneras, y he llegado a apreciar la libertad que trae. Pero también me ha enseñado la importancia de cuidarme a mí mismo, física y mentalmente, sin importar dónde aterrice mi computadora portátil y yo.

Ya sea que esté navegando por los tipos de cambio de USD, permanecer en apartamentos con fácil acceso a los centros de trabajo conjunto o priorizar un estilo de vida saludable, el equilibrio lo es todo.

Tener un seguro de viaje y una visa de nómada digital con requisitos de visa claros en su lugar también ha sido essential para la tranquilidad y el acceso más fácil a los nuevos destinos. Ya sea que esté explorando cuevas, sumergirse en ríos subterráneos o trabajar en una bulliciosa ciudad importante como Metro Manila, equilibrar la salud y la aventura es clave.

Confía en mí, una vez que encuentres ese equilibrio entre explorar, trabajar y autocuidado, te sentirás más energizado y listo para abordar cualquier cosa que se te presente. ¡Esto es para mantenerse en forma, mantenerse en tierra y aprovechar al máximo nuestros viajes de viaje!

Descargo de responsabilidad: estos son consejos generales basados ​​en mis propias experiencias. Para obtener asesoramiento personalizado, consulte a un profesional de la salud.

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