Vitamina E: beneficios para la salud, fuentes de alimentos y qué saber antes de usar suplementos

Es posible que haya notado vitamina E en la etiqueta de sus productos favoritos de cuidado de la piel. Es un nutriente que puede Ayuda a proteger tu piel por daño ultravioleta, por lo que es un ingrediente común para protectores solares faciales. Pero la vitamina E no solo se aplica tópicamente: también debe obtenerla en su dieta diaria. Consumir suficiente vitamina E es essential porque juega un papel clave en el desarrollo humano y funcionamiento. La vitamina incluye ocho compuestos, pero solo uno de esos, alfa-tocoferol, se usa en el cuerpo humano.

Los expertos han estado debatiendo los professionals y los contras de la vitamina E durante muchos años, por lo que decidir si complementar la vitamina E en su dieta puede ser confuso. Para ayudar, hemos hecho la investigación por usted y encontramos las conclusiones clave que debe conocer. Estos son los posibles beneficios y inconvenientes a considerar antes de agregar un suplemento de vitamina E a su rutina diaria.

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E es un nutriente soluble en grasas que se encuentra en muchos alimentos y es importante para el cuerpo humano de varias maneras. La vitamina E, en forma de alfa-tocoferol, es un Antioxidante poderoso Eso funciona como una máquina de lucha libre libre.

Si bien es posible satisfacer las necesidades diarias de vitamina E a través de alimentos, también están disponibles suplementos orales y tópicos. Sin embargo, los suplementos deben usarse con cautela, según las instrucciones y después de consultar a un médico.

Agregar vitamina E a su dieta

Nueces, semillas y aceites vegetales encabezan la lista de mejores fuentespero la vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos. Aquí hay algunas opciones de alimentos excelentes y versátiles para aumentar su vitamina E.

• Espárragos
• Palta
• Espinacas hervidas o crudas
• Almendras tostadas secas
• Avellanas tostadas secas
• Semillas de girasol tostadas secas
• Kiwi
• mango
• Manteca de cacahuete
• Calabaza
• Pimiento rojo
• Tomate

Beneficios de la vitamina E

La vitamina E se ha promocionado como ofreciendo muchos beneficios para el cuerpo humano. Algunos de ellos no son concluyentes con respecto a mostrar un verdadero beneficio en los estudios científicos. Aquí hay algunos beneficios de vitamina E que tienen ciencia para respaldarlos.

1. Puede reducir la presión arterial

Hipertensión (hipertensión) es un issue de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular. Algunos estudios han demostrado que suplementar con vitamina E puede ayudar a reducir la presión arterial, aunque los resultados no fueron tan favorables para aquellos con presión arterial alta severa.

Aunque los resultados se mezclan con la relación entre la suplementación con vitamina E y la enfermedad cardiovascular, un estudio que siguió a 40,000 mujeres sanas durante 10 años encontró que aquellos que suplementaron la vitamina E tenían un riesgo de muerte 24% menor por un evento cardíaco. Los resultados no fueron tan positivos para aquellos con alto riesgo o que ya tenían enfermedad cardíaca.

2. Lucha contra los radicales libres

Se sabe que la vitamina E Batalla de radicales libres y proteger las células de su daño; Menos radicales libres pueden significar varias cosas buenas para el cuerpo humano.

Daño celular de los radicales libres aumenta el riesgo de diversos problemas de salud Como enfermedad cardiovascular, enfermedad inflamatoria, cataratas y cáncer. Los antioxidantes que luchan contra los radicales libres, como la vitamina E, también luchan contra esas condiciones crónicas.

¿Un bono? La contribución de la vitamina E a la reducción de radicales libres también cut back el daño de la piel por la exposición a los rayos UV. Menos daño en la piel significa un brillo más juvenil, y ¿quién no quiere eso?

Sus efectos antiinflamatorios también ayudan a reducir los síntomas en afecciones inflamatorias crónicas de la piel como la dermatitis.

3. Puede reducir los síntomas de PMS

Alrededor 80% a 90% de las mujeres experimentar algún grado de síndrome premenstrual durante sus años reproductivos. Para algunos, el PMS es doloroso y perjudicial para la vida diaria. La vitamina E puede traer un respiro si usted es uno de los 80% a 90%.

Los estudios muestran Esa suplementación de vitamina E con vitamina D puede ser una forma efectiva de reducir los síntomas del PMS como los calambres, la ansiedad y los antojos.

Inconvenientes de los suplementos de vitamina E

Como con cualquier suplemento, la vitamina E debe usarse de acuerdo con las instrucciones y con precaución.

Evite demasiado algo bueno

Ser soluble en grasa no es algo malo. Pero demasiado de algo bueno puede convertirse rápidamente en algo malo. Las vitaminas solubles en grasas como la vitamina E se disuelven en la grasa, a diferencia de las vitaminas solubles en agua como la vitamina C. Eso significa que la vitamina E se puede almacenar en los tejidos y el hígado de su cuerpo. Hasta seis meses.

Porque la mayoría de nuestras necesidades de vitamina E se pueden satisfacer a través de los alimentos, rara vez se necesitan altas dosis de vitamina E y puede causar graves afecciones de salud.

Puede experimentar efectos secundarios

Cuando se toma en pequeñas dosis, la vitamina E rara vez causa efectos secundarios negativos. Sin embargo, este no es el caso para todos. Aquí hay algunos efectos secundarios Para tener en cuenta:

• Visión borrosa
• Diarrea
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Erupción
• Calambres estomacales
• Debilidad

Puede causar o empeorar ciertas afecciones de salud

Antes de complementar o aumentar su ingesta dietética de vitamina E, considere las siguientes condiciones de salud que podrían ser causadas o empeoradas por la vitamina E.

• Cáncer de próstata: Aunque la investigación adicional es limitada, un Estudio de prueba de 35,533 hombres sanos Concluyó que la suplementación dietética con vitamina E causó un aumento significativo en el cáncer de próstata.
• Cardiopatía: Aunque no hay investigación para sugerir que la vitamina E causa enfermedad cardíaca, algunas investigaciones Sugiere que la vitamina E puede empeorar la condición y aumentar el riesgo de muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
• Hemorragia: Se ha demostrado que las altas dosis de vitamina E causan sangrado y Aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.
• Diabetes: Información precise apoya desalentar a las personas con diabetes a suplementar con vitamina E.

Puede interactuar con ciertas drogas

Si está tomando algún medicamento recetado o suplemento, consulte con su proveedor médico antes de complementar con la vitamina E. Vitamina E Could contrarrestar la efectividad de algunos medicamentos o suplementos Como vitamina Okay, estatinas, niacina, anticoagulantes, fármacos antigplateletarios o incluso fármacos de quimioterapia.

¿Se puede tomar diariamente la vitamina E?

Para adultos, el Cantidad diaria recomendada de vitamina E es 15 mg. Solo se necesita una pequeña cantidad de los alimentos adecuados para alcanzar 15 mg. Por ejemplo, hay 7,4 mg de vitamina E en una onza de semillas de girasol y 7,3 mg por una onza de almendras. Cualquiera de esos lo llevará a alrededor del 49% de su necesidad diaria de vitamina E.

Debido a que la vitamina E es tan accesible en los alimentos, y en este caso, más no es mejor, no se necesita suplementar. Sin embargo, si no puede obtener la cantidad diaria recomendada a través de los alimentos, debe limitar su suplementación a 15 mg o menos por día para lograr todos los beneficios de la vitamina E.

Si está tomando otros suplementos o medicamentos, asegúrese de consultar con su proveedor médico antes de tomar Vitamin E.